Afslanken. Hoe Hou Ik Het Vol En Hoe Blijven Die Kilo’s Weg?


Heb je een dieetdip?
Kun je de motivatie maar moeilijk vinden om te blijven sporten en gezond te eten?

Nu heb je eindelijk je streefgewicht behaald en dan? Hoe hou je al die kilo’s eraf en zorg je ervoor dat je niet terugvalt?
Ken je dat? Ben je eindelijk al je kilo’s kwijt en binnen no-time zit het er weer aan?
Hoe verkom je het jo-jo effect?



 

Wat ik eerder heb aangegeven is dat je nu een ander eet- en leefgedrag hebt aangenomen.
Wat veel voorkomt is dat het afslanken als een verplichting gezien wordt. De afslank periode wordt gezien als een straf. Mocht dit voor jou ook het geval zijn dan is het misschien wel goed om je eerst af te vragen hoe jij jezelf ziet?
Hou je van jezelf zoals je nu bent met wat extra kilo’s of gun jij jezelf het lichaam waar jij denkt goed in te voelen?

Wat ik hiermee bedoel te zeggen is: Erken je probleem.

Want ook al val je steeds met veel succes af, toch val je weer terug in je oude patroon van verkeerd eten en niet bewegen. Het zal dus niet aan het afslanken liggen. Het probleem ligt dan ergens anders.

Wil je het echt blijven volhouden dan heb ik hieronder wat diverse tips die misschien bij jou kunnen helpen om het vol te houden!

– Hou ook na je afslank-tijd je dagboek bij. 
Stop niet nadat je klaar bent, maar schrijf gewoon door. Zo kun je voor jezelf goed bijhouden waar het dreigt fout te gaan.
Het is niet leuk om op te schrijven dat je al acht dagen koekjes aan het eten bent bij je koffie.
Je kan iedereen in de maling nemen maar als je het over jezelf moet opschrijven dan wordt het toch wel een ander verhaal. Het werkt psychologisch.

Verander je trainingsschema elke zes weken. Doe ook eens mee met een groepslesje op de sportschool. Blijf variëren in het sporten. Zo hou je het ook leuk.
Doe dit ook met je voedsel. Elke week hetzelfde eten gaat vreselijk vervelen en zo kan je gauw in de verleiding komen om te gaan snaaien.
Wees creatief en help jezelf te veranderen.

– Stop met jezelf belonen als je iets goed gedaan hebt. Je hebt nu wel het punt bereikt dat je daar overheen bent.
Koop wat leuks voor jezelf door middel van een mooie jurk of een cosmeticaproduct wat je al zolang wilde hebben. Maar doe het niet meer met voedsel!
Wat je eventueel wel kan doen, als je daar behoefte aan hebt is een een Junk-dag inplannen. Dat doe je één keer per week of één keer per twee weken.
Ook hier geldt.. let op je suikers!! Je kunt dan beter wat meer aan vetten eten dan dat je los gaat op de suikers.

-Houdt je aan je voedingsschema.
Je bent een ander eet-leefgedrag aan het toepassen en waarom zou je dat na al die maanden van hard werken in een korte tijd weer weggooien.

– Blijf jezelf wegen en meten.
Elke twee weken jezelf wegen en meten is gunstig om bij te houden of je bent aangekomen.
Je kunt je ook op de meeste sportscholen laten wegen en meten. Zo gaat het altijd op een eerlijke manier en kun je niet smokkelen. Ook dit werkt stimulerend voor jezelf om door te blijven gaan met je eet/leef gedrag.

-Reken je BMI uit.
Het kan zijn dat je wat in gewicht aankomt. Dat kan zijn omdat je vetmassa verliest en spiermassa aankomt. Spieren wegen zwaarder dan vet. Maar dat wisten jullie natuurlijk al.
Het werkt stimulerend om te zien dat je steeds meer in spiermassa zult aankomen en dat het vetgehalte afneemt.
Zo laat je zeker die rol koekjes liggen!

– Doe verantwoord je boodschappen.
Koop die ongezonde dingen nou niet. Maak het jezelf niet zo moeilijk en zeker in de eerste weken niet.
Als je een snaai-aanval hebt ben je toch blij dat je gezond voedsel in huis hebt gehaald dan een bak met snoepgoed.

– Hou vol en blijf in jezelf geloven!

                                             Think Positive!!

Ik heb een leuk en makkelijk recept gevonden wat ik graag met jullie wil delen.

Kipschnitzel met MangoSalsa.

Benodigdheden:

2 Kipfilets ong. 150 g elk
1/2 tl. citroensap
Vers gemalen zwarte peper en zout
Olijfolie

Voor de MangoSalsa:
140 gr mango in blokjes
1/2 rode ui fijn gesnipperd
Sap van een limoentje
1/2 rode chilipeper ontdaan van zaadjes fijn gehakt
2 etl gescheurde basilicum

– Maak de Salsa: Meng de mango, ui limoensap, chilipeper en basilicum en roer dat goed doorelkaar
–  Leg de filets tussen twee stukken plastic folie en sla ze plat met bijvoorbeeld een deegroller.
Sprenkel wat citroensap erover en voeg peper en zout toe.
–  Verhit een grillpan en bestrijk het met olijflolie.
Grill de filets ongeveer 3-4 minuutjes per kant of tot ze gaar zijn.
Serveer met de mangosalsa.

Eet smakelijk!!

                                 

Bedankt voor het lezen en een hele fijne dag vandaag!

Tot de volgende Love Beauty Life!

Liefs Joli…xxx


Volg mij op Bloglovin en ontvang de update elke dag in je inbox. Registreren is gratis: http://www.bloglovin.com/blog/4114982/love-beauty-life

Email: LoveBeautyLife2@gmail.com
Blog: http://LoveBeautyLife2.blogspot.nl
Facebook: http://nl-nl.facebook.com/pages/Love-Beauty-Life/356095191143230
Twitter: https://twitter.com/Joli_7                                        


Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s